女人性生活的关键 盆底肌

漏“网”之忧：尿失禁、子宫脱垂

盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这1肌肉群犹如1张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”牢牢吊住，从而保持正常位置以便行使其功能。

1旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会致使“网”内的器官没法保持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。常常漏尿使内裤有1种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。

“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院救治的。但由于救治太晚，脱垂程度较严重，常常错过初期康复医治的时机，不能不接受手术医治。

压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量降落，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤其多见。有相当部份产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性降落等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。

可以说，女人要健康、幸福，必须有1个强健的“网”。

孕产，盆底肌薄弱的主因

怀孕和分娩，是造成盆底肌薄弱很重要的缘由之1。10月怀胎，随着胎儿逐步长大，作用在盆底肌肉上的气力也随之增大，盆底肌的弹性极限遭到挑战。分娩时，盆底肌肉又进1步遭到胎儿的挤压和撕扯。

另外，如果怀孕期间体重增加过量，例如超过20公斤（1般建议控制在12。5公斤以下），和屡次生育、胎儿巨大、分娩时出现难产、使用产钳等，更容易造成盆底肌受损。

盆底肌自我保健操

早在1948年，美国性学家凯格尔就提出妇女要进行盆底肌训练，即成心识、有节律地做盆底肌肉的收缩与放松运动，从而加强盆底肌的气力。

和其他保健操1样，盆底肌训练也能够分为徒手与用具两种。

徒手训练 ①紧缩肛门，开始时以收缩3秒为1次（若坚持不到3秒可以缩短时间），随着锻炼效果加强，逐步延长到10～15秒。②放松肛门，和收缩保持1样长的时间。如此重复，每天2～3次，每次以10分钟为好。

用具训练 即“阴道哑铃”。在阴道塞入“哑铃”样的小器械，让阴道收紧以避免其脱出。每天坚持1小段时间（约10分钟）锻炼，从座位、站立位到慢步、快步走，小器械则从轻至重，逐步增加难度。这类训练应在医生的指点下进行，以避免用具选择不当造成感染或损伤。

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