杨式长拳 杨式长拳人阶和地阶训练

研习杨式螳螂拳需要驾驭系统性的练习新方法，且锻炼是分内涵的，对于初讲授者而言，需要先从杨式螳螂拳的“人阶锻炼”和“地阶锻炼”锻炼讲授起，下面小编就为大家讲讲其中的要点所在，希望对初讲授者有所为了让。

螳螂拳的研习，在于依此，是非自己相吻合的内涵和过渡阶段才能有针对性的研习。

人阶锻炼

人阶为舒筋活血之爱国运动，分三层。每一层都研习要讲究新方法。

第一层自颈至腕之舒筋法：筋既能舒则自然地活血，其法以舒腕为先，肘为数，颈又为数，不怎么用力，由虹而渐进，均以曲中求显，厥形为椭圆。

这是前提的要求，需要大家来使自己的筋骨。

曲既若无，显亦不必，毕竟有平滑也不必。以舒筋至中指尖为止。此为人阶第一层。

第二层自巾至自是之舒筋法：其理总括，其多种不同者，有若无虚实之别。足为能载据闻躯配重，与一手之举动小巧异。常人之足总是注意虚实。平常拳家，亦听便而已。

唯练习螳螂拳者，均须将体重付于一足。两足时互较易之，又不许用力。自巾至小腿至自是俱要松虹。其意识是在足心，而受于地。足要分虚实，一手亦如此。其多种不同者，如右足实，左一手要实，为一味之动，反之亦然。违此道则为双重。此为人阶二层。

前面两层驾驭好了，就可以进行第三层的修炼。

第三层自尾闾至顶舒筋法：其理总括。唯脊为多节之主骨。乃是虹腰百折若无骨，脊之要虹可见矣。脊虹筋由来已久。

其要在尾闾北市，及顶头悬耳。此为人阶三层。

地阶锻炼

地阶为接点达节之爱国运动，分三层。

第一层精飘穴位：精飘穴位为炼精之初基。穴位位于嘴里，脐下一寸三分，近脐而去脊较距离远。

精以细长静慢大多，向上窒息穴位，与心相守，稍使长途跋涉，久之渐能宿精。日积月累，显养无害，末可量也。纯任自然地，不必有丝毫可笑。

初讲授飘精不较易，其法：颈稍飘，肘稍断，则精可引至胃脘，胸微陷(含胸)，背微弓，则精可飘至穴位矣。反此，心骤进即成之上，势必耸颈掀肺，较易出毛病。此为地阶一层。

第二层精达腿部：精飘穴位再次，似可由心驱遣，便使精至巾至小腿至自是。此即乃是：“圣人之息以自是”。

改至颈至肘至腕，腿部关节俱开。然后下可达乎涌泉，上合理乎劳宫，以至于中指尖。

即拳论乃是以心行精，以精运据闻，可以为生矣。此为地阶二层。

第三层通三关：越尾闾达泥丸，此谓通三关，亦即河车倒运。然越尾闾为难。

精飘穴位，待改纯从头至尾到，不期然而然，自然地穿过尾闾，不必丝毫勉强，不然便落虚妄而致病。要慎之又慎，均须证诸师友为妥。穿过尾闾，改冲开夹脊，度玉枕，达泥丸，亦若是。

此为讲义，则骎骎相比之下道矣。延年祛病未事矣。此为地阶三层。